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娱乐k8下载“肌肉肥大”?如何利用身体潜能来迅猛增肌?

(来源:网站编辑 2018-12-05 22:28)
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“肌肉肥大”?怎样操纵身材潜能来迅猛增肌?

来历:Super health最佳康健增肌/健身/实习计划

“肌肉肥大”?怎样操纵身材潜能来迅猛增肌?

你也许听说过健身房里的练家子在拟定他们的增肌目标时,娱乐k8下载会对“肥大”这个术语放言高论,但它到底是什么意思呢?这个术语背后的原理仅仅是一种短暂的健身时尚,照旧真实的、颠末实验室测试和证明的心理征象?

致意心,这种炒作是真实的。根据定义,肥大(Hypertrophy)是一个器官或构造因其细胞尺寸的增进而增大。不要把它与增生(Hyperplasia,细胞数目增进的进程)夹杂,肥大是增进已经存在的细胞的大小的进程。这是通过一个心理进程发生的,这个进程导致每根肌肉纤维中的紧缩蛋白(肌动蛋白和肌球蛋白)的数目增进。有了精确的实习方案,你可以促进这一进程,但最好能领略它背后所蕴含的科学。

更强更壮

人体具有惊人的顺应情形的潜力。当对构造反复施加应力时,肌肉力气就能获得加强。这正是力气实习的进程。

当谈及增肌时,肥大并不但仅是自行发生的。它必须由心理须要触发。肥大可以被以为是肌肉纤维的增厚,当身材遭受得当的压力时,它就会发生,这表明它必须创造出更大、更强的肌肉来忍受这种新的、增进的负荷。这种须要引起了细胞回响,导致细胞合成更多的材料。

要使肌肉成长,凯发k8国际必须发生两件事:刺激和修复。处于休眠状况的细胞称为卫星细胞,它们存在于肌肉纤维的外膜和基底膜之间,被创伤、损伤或受伤激活;全部这些细胞都也许对力气实习的压力产生回响。免疫体系的回响被触发,导致炎症,自然的整顿和修复进程发生在细胞层面上。同时,一种激素回响被触发,导致成长因子、皮质醇和睾酮的开释。这些激素有助于调剂细胞活性。成长因子有助于刺激肌肉肥大,而睾酮则促进蛋白质合成。这一进程导致卫星细胞增殖,其子代细胞迁徙到受损构造。在这里,它们与骨骼肌融合,并将它们的细胞核捐赠给肌肉纤维,帮手它们增厚和成长。其功效导致肌肉块头变大和负荷耐受性进步。

那么,你如安在差错构造产生负面影响的环境下引起这种“刺激和修复”回响呢?为了使肥大最大化,美国体能协会(NSCA)提议力气实习喜爱者回收以下指南:

起首确定一个肌肉群的1RM(一次可以举起的最大重量)。行使这个数字确定实习负重的盼望环境。

留意:跟着肌肉力气的加强,1RM会发生改变。因此,你须要在整个实习进程中响应地调整负重。

12周力气实习计划典范:

合用于杠铃卧推、深蹲和硬拉等实习举措

第一周:2组,每组10次,60% 1RM

第二周:3组,每组10次,65% 1RM

第三周:3组,每组10次,60% 1 RM

第附近:3组,每组10次,70% 1 RM

第五周:3组,每组5次,70% 1 RM

第六周:3组,每组5次,75% 1 RM

第七周:3组,每组5次,70% 1 RM

第八周:3组,每组5次,80% 1 RM

第九周:3组,每组3次,70% 1 RM

第十周:3组,每组3次,75% 1 RM

第十一周:3组,每组3次,70% 1 RM

第十二周:3组,每组3次,80% 1 RM

到第12周,因为肌肉肥大,你的实习负重将明明高于第一周。返回搜狐,查察更多

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